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研究发现：早起有利于减肥

2020-02-06

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研究表明，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。这项研究发表在2014年4月的PLOS ONE上。

过去人们已经知道，但是这不足以证明这是太阳的效果——毕竟生活规律定时睡眠的人更可能看到早晨的太阳，而规律的生活也有助于保持健康的体重。

为此，实验者让54名被试记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期。被试也会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，排除睡眠的因素，单纯光照本身也足以和他们的食欲产生显著相关。那些能在早晨8点就接收到500勒克斯（差不多是最明亮的家和办公室里的光照）的人摄入卡路里更少，身体质量指数（BMI）也更低，而那些几小时后才接触这样光照的人则会反过来。

平均来看，接触光照的时间每向后推1个小时，BMI增加1.28，相当于体重增加了3-5公斤（依身高而定）。

研究者还不清楚光照和体重相关联的具体机制，但他们认为很可能和褪黑素有关，这种激素受光照调节，反过来能够调节人体代谢；或者它也可以通过影响生物钟的方式改变进食习惯。

论文作者菲利斯·吉（Phyllis Zee）建议：“就算是在室内，如果能把光照调到250勒克斯以上，这也能给大脑一个信号：‘这是白天了，该活动了。’这也许可以加快你的代谢。”

所以看起来真的是早睡早起身体好。至于早起有没有虫子吃，似乎还是更多取决于你是哪个物种。